减脂吃多少卡路里

减脂阶段需要控制卡路里的摄入量，以达到能量消耗大于摄入的效果。减脂的关键在于每天摄入的卡路里数量不能超过每天需要消耗的卡路里数量。一般来说，减脂的饮食热量摄入范围在每天1500-1800千卡之间。当然，具体的摄入量应该根据个人的情况来定。

首先，要了解自己每天的基础代谢率，即在安静状态下消耗的卡路里数量。这个数量与年龄、身高、体重、性别等因素有关，一般来说女性的基础代谢率要比男性略低。

在了解了自己的基础代谢率后，就可以计算出每天所需的总卡路里消耗量。减脂期间，为了达到减脂的效果，每天需要消耗的卡路里应该比基础代谢率高一些，一般在500-1000千卡之间。当然，这个数量也可以根据个人的具体情况来调整。

在确定了每天所需的总卡路里消耗量后，就可以计算出每天所需的摄入热量量。减脂期间，每天的摄入热量应该比总消耗量少500-1000千卡，以达到能量消耗多于摄入的效果。

减脂阶段的饮食需要注意均衡营养的摄入，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪等的合理搭配。蛋白质是减脂过程中保持肌肉质量的重要营养素，每天蛋白质的摄入量应该在1.2-2.0克/千克体重之间。碳水化合物的摄入量应该适当保证，以充分提供身体的能量需求。脂肪的摄入量要适当，过高或过低都不利于健康。

此外，减脂过程中还应注意合理选择食物，尽量避免高糖食物和高脂食物的摄入，多选择富含纤维、维生素、矿物质的蔬菜、水果和全谷类食物。

总之，减脂期间每天摄入的卡路里数量应该根据个人的基础代谢率和总消耗量来确定，每天所摄入的热量应少于总消耗量，但要保证营养均衡。具体的摄入量应根据个人的情况来调整，最好在专业人士的指导下进行。